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巴基斯坦模特性感迷人网友:三角肌锻炼痕迹明显

发布日期:2021-09-14 11:10   来源:未知   阅读:

  较好的身材可以让你散发出模特般的气质,巴基斯坦的一位大码身材网红,性感的沙漏身材让她全身都散发出模特般的魅力,当然她也不是天生如此,平日里没少去健身房锻炼身体,要说她最喜欢训练的部位,三角肌算是一个。

  要说女性进行力量训练时,最常训练的部位就是:臀部、背部还有腹部。却很少看到女性进行肩部训练,尤其是三角肌后束。很多女性认为,这块肌肉太小了,对自己的体型改变不大,所以就忽略了。但其实女性也应该加强三角肌后束的训练,今天就为女性介绍一下三角肌后束如何训练。

  三角肌位于我们的肩关节处,由前束、中束和后束组成。看名字就知道,三角肌后束指的是三角肌的后面部分,具体来说就是三角肌后面三分之一的部位,它主要负责我们肩关节的外旋和后伸的动作。所以训练动作都是依靠这两个功能来设计的。

  1、改善女性肩部形态:女性进行三角肌后束的训练,可以美化女性肩部肌肉,让女性拥有迷人的小香肩。并且还可以改善女性圆肩、塌肩等体态问题,让女性更有气质。

  2、增加肩膀的稳定性:进行三角肌后束的训练,可以增强女性上肢的稳定性,减少在上肢训练中可能出现的肩关节损伤。另外对于背部训练时,可以让背部的受力感更好。

  1、绳索面拉:将龙门架的绳索调到高位,人面向绳索,接着双手握住绳索两端(旋前握法,即掌心朝内)。单腿向后退一步,手和肩膀都向前伸直,拉紧绳索。接着肘部向外弯曲,将绳索拉向上胸或者颈部的位置,一直拉到肘部超过身体后方为止。最后手臂慢慢向前伸直回到起始位置。

  2、俯身哑铃飞鸟:双手握住哑铃,跑狗图玄机图解释香港跑狗香港六和开奖现场直播开奖结身体以含胸的姿势俯卧在斜板凳上。胸部和腰腹都贴紧凳面,双臂自然下垂。三角肌后束发力,将哑铃从低端向两侧飞起,在最高点时仍保持肘部微曲,顶峰收缩1~2秒。

  3、反向蝴蝶机:反向坐在蝴蝶机上,双手正握拉柄(虎口向上)。然后将双手置于胸前,保持肘部弯曲,并向外突出。掌心指向自己或双手掌心相对。此为起始姿势。要以肩部和肘部发力带动双臂后摆,而不是以双手发力。向后摆臂的时候保持肘关节微屈,在动作的过程中始终保持挺直腰部。一直摆臂到达体侧为止,并且挤压片刻。双臂在充分的控制下,慢慢返回起始姿势。

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